 | อย่าปล่อยให้ความเครียดทำลายสมอง มาบริหารความเครียดกันเถอะค่ะ
Cortisol เป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ถ้ามีมากจะมีพิษต่อสมอง จะหลั่งเมื่อสมองได้รับความกดดันความเครียดอย่างต่อเนื่อง กรุณาคลิกภาพเพื่ออ่านต่อ |
 | มาผ่อนคลายกันเถอะ
เทคนิคการผ่อนคลาย (Relaxation technique)
เทคนิคการผ่อนคลาย (A relaxation technique) บางตำราเรียกว่าการฝึกการผ่อนคลาย (relaxation training) นั้นเป็นวิธีการ กระบวนการหรือกิจกรรมใดๆที่ช่วยให้บุคคลรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้จิตใจสงบมากขึ้นหรือสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวล ความเครียด ในโปรแกรมการบริหารความเครียดมักใช้เทคนิคการผ่อนคลายมาเป็นพื้นฐานและยังสามารถลดความตึงเครียดตามกล้ามเนื้อในร่างกายได้ดี ช่วยให้ระดับความดันโลหิตลดลง อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง อัตราการหายใจลดลงและมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ
กรุณาคลิกภาพเพื่ออ่านต่อ |
 | เทคนิคการผ่อนคลาย ตอนที่ 7 "ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงซะบ้าง"
การเปลี่ยนแปลงดีเท่ากับการได้พักผ่อน– ชีวิตนั้นไม่ควรที่จะเป็นละครน้ำเน่าซ้ำๆ หากท่านค้นพบตัวเองว่าจมอยู่ในกิจวัตรเดิมๆ ขอให้ทำบางสิงที่แตกต่างไปบ้าง ตัวอย่างเช่น หากท่านใช้เวลาในช่วงเย็นดูทีวีหรือใช้อินเตอร์เน็ต ท่านจะรู้สึกว่าไม่ได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริง ลองไปเดินหรือเล่นกีฬาดูบ้าง การเปลี่ยนฉากและกิจกรรมในชีวิตบ้างจะช่วยให้ท่านผู้อ่านได้ผ่อนคลายและห่างไกลจากกิจวัตรซ้ำๆ เดิมๆตลอดจนความคับข้องใจต่างๆอันเกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวัน
กรุณาคลิกภาพเพื่ออ่านต่อ |
 | เทคนิคการผ่อนคลาย ตอนที่ 6 "ให้เวลากับตัวเองบ้าง"
ให้เวลากับตัวท่านเอง – อย่าปล่อยให้ตัวท่านติดอยู่แต่กับคนและผู้คน ให้เวลาตนเองบ้าง หากท่านเหน็ดเหนื่อยกับการเช็คอีเมล์หรือต้องรับมือกับโทรศัพท์ต่างๆ ทั้งวัน ขอเพียงท่านใช้โทรศัพท์หรือตอบอีเมล์ตามเวลาที่กำหนดไว้เท่านั้นไม่ใช่ตลอด 24 ชั่วโมง เมื่อท่านผู้อ่านปล่อยให้ความกดดันเริ่มเกิดขึ้นกับการที่ต้องรับโทรศัพท์หรือตอบอีเมล์ทั้งวันจึงทำให้ท่านไม่สามารถผ่อนคลายได้เลย
กรุณาคลิกเพื่ออ่านต่อ |
 | เทคนิคการผ่อนคลาย ตอนที่ 5 "ไม่ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น"
ไม่ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น– ท่านมักทำสิ่งต่างๆ ตามความคิดเห็นของผู้อื่นใช่หรือไม่ เมื่อเรามักวิตกกังวลว่าคนอื่นจะคิดหรือพูดอย่างไรเกี่ยวกับตัวเรา เท่ากับว่าท่านผู้อ่านได้วางกองทุกข์เรื่องนี้ไว้ในจิตของเรา จากจิตใต้สำนึกของเรา เรามักทำงานเพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจ อย่างไรก็ตามเมื่อเรามีสภาวะจิตเช่นนี้จึงทำให้เราไม่สามารถผ่อนคลายได้ ไม่ว่าท่านผู้อ่านจะทำหรือพูดสิ่งใดมักมีผู้ที่วิพากษ์วิจารณ์หรือหาข้อผิดพลาดอยู่แล้ว ฉะนั้นเราควรพัฒนาทัศนคติในการไม่ยึดติดกับทั้งคำสรรเสริญและเสียงวิพากษ์วิจารณ์ อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องไม่สนใจความคิดเห็นของผู้อื่นเลย เพียงแต่เราไม่ปล่อยให้ตัวเราสูญเสียความสงบภายในไปเพราะความคิดเห็นเหล่านั้นเท่านั้นเอง คำแนะนำนี้ไม่ง่ายที่จะปฏิบัติเท่าไหร่นัก แต่หากค่อยปฏิบัติอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของผู้อื่นลดลง เพียงเท่านี้ความผ่อนคลายย่อมเกิดขึ้น
|
