Q: เพิ่งทำงานมาได้เพียง 3 ปี รู้สึกว่าตัวเองหน้าแก่ น้ำหนักขึ้น 7 กก. เอวหายไป ขอคำแนะนำจากอาจารย์ด้วยนะคะ หนูอยากดูดีค่ะ (คำถามจากน้อง 3062012)
A: อาจารย์มีคำแนะนำดังนี้ค่ะ
· ชั่งน้ำหนักทุกเช้า แล้วบันทึกไว้ทุกวัน
· วัดรอบเอวแล้วบันทึกไว้ทุกวัน
· กำหนดน้ำหนักและขนาดเอวที่ต้องการเพื่อบริหารเป้าหมาย
· วางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้าเพื่อไม่ได้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น
· รับประทานอาหารเช้าให้ครบหมู่ อาหารกลางวันทานให้น้อยลง และอาหารเย็นทานให้น้อยที่สุด
· วางแผนการออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
· ในระหว่างวันให้ดื่มน้ำให้มากๆ
· ยืดเหยียดร่างกายระหว่างวันเป็นประจำเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น
· งดผลไม้รสหวาน
· งดขนมหวานๆ
· งดรับประทานอาหารมันๆ ทอดๆ
· งดอาหาร “ขยะ”
· ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ
· ให้อภัยเป็นนิจ
· คิดบวกทุกครั้งที่นึกได้
· ไม่คิดร้ายกับผู้อื่น
· ตื่นเช้ามาพร้อมกับความรู้สึกสดชื่น ให้ทำจนเป็นนิสัย
· ก่อนนอน ขอบคุณทุกสิ่งรอบตัวของเราและไม่เก็บเรื่องไม่ดีมาคิด
· ถ้าจะให้อาจารย์ช่วยดูแลให้ก็อีเมล์มาหาได้เลยนะคะ แต่ต้องตั้งใจจริงๆนะคะ จะดูดีขึ้นอย่างที่น้องต้องการค่ะ
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์