·      ทำงานมาถึงวันที่ 20 แล้วหากรู้สึกท้อ ห่อเหี่ยว ทำอะไรไม่ไปถึงไหน ให้บอกกับตัวเองว่า ยังมีโอกาสที่จะทำให้ตัวเองสดชื่นอีกตั้ง10 วัน และรีบทำงานต่อไป เพราะยังไงก็ต้องทำ;)

·      ตั้งใจและบอกกับตัวเองว่าวันนี้จะสดใส สดใสไปทั้งวัน

·      หากมีอะไรมาสะดุดใจบ้างอะไรบ้าง ก็ให้คิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา แล้วบอกกับตัวเองอีกครั้งว่า เราตั้งใจไว้แล้วว่าเราจะสดใสอารมณ์ดีไปตลอดวัน

·      ดื่มน้ำทุกชั่วโมงเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย

·      รับประทาน “กล้วย”แทนอาหารว่างเพราะกล้วยช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

·      ระลึกอยู่เสมอว่า ความสดใสหาซื้อไม่ได้ อยากสดใสดูดีต้องทำใจให้สดชื่นแจ่มใสอยู่เสมอ

·      รับประทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น ท่านจะรู้สึกสดชื่นขึ้นแน่นอน

·      ทุกครั้งที่นึกขึ้นได้ ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ

·      ตั้งสติทุกครั้งที่พูด เพื่อจะได้พูดแต่เรื่องดีๆให้จิตใจสดใสหน้าตาจะสดใสตามไปด้วย

·      อย่าไปกังวลเรื่องคนอื่นมากเกินไป เช่น ทำไมคนนั้นเป็นแบบนั้น ทำไมคนนั้นทำกับเราแบบนี้ เพราะความคิดแบบนี้เป็นความคิดที่ไม่มีประโยชน์ คิดไปจิตใจหม่นหมองเปล่าๆ

·      ทบทวนการทำงานใน20วันที่ผ่านมา ว่ามีสิ่งใดที่ต้องปรับปรุงหรือไม่

·      ทบทวนคำพูดกับผู้อื่นใน 20 วันที่ผ่านมาว่ามีคำพูดใดที่ควรปรับปรุง

·      ทบทวนความคิดของเราเองตลอด20 วันที่ผ่านมา ว่าคิดลบบ่อยหรือไม่ พยายามฝึกคิดบวกให้มากๆ

·      เดือนนี้ผ่านมา 20วันแล้ว หากท่านยังมัวแต่ทำแต่งาน ยังไม่ได้จัดเวลาให้กับคนในครอบครัว รีบจัดเวลาให้ครอบครัวด้วยนะคะ ระลึกอยู่เสมอว่า ครอบครัวเป็นปัจจัยสนับสนุนให้เราประสบความสำเร็จและจิตใจสดชื่นค่ะ

·      หาก 20 วันที่ผ่านมาท่านยังไม่ได้ออกกำลังกายเลย รีบทำนะคะออกกำลังกายเป็นประจำ หน้าตาจะสดใจจิตใจเบิกบานค่ะ

·      ดูกระจกให้บ่อยขึ้น เพื่อสำรวจใบหน้าให้สดใสอยู่เสมอ

·      ช่วงบ่ายๆรับประทานส้มสักหนึ่งผล ช่วยให้รู้สึกสดชื่นยามบ่ายได้ดีค่ะ

·      วันนี้ใช้เวลานั่งสมาธิสัก20 นาทีนะคะ จิตใจสงบดีมากค่ะนั่งสมาธิเป็นประจำหน้าตาสดใส ดูอ่อนกว่าวัยทีเดียวค่ะ

·      หากเก็บเงินวันละ20 บาท 5 วันก็ได้ 100 บาทแล้วนะคะ นำเงินนี้เป็นเงินออมไว้อีกก้อนก็ดีนะคะ ออมให้เป็นประจำและสม่ำเสมอ (ถ้ามีมากกว่านี้ก็เก็บมากกว่านี้นะคะ หน้าตาก็จะสดใสไม่แห้งเหี่ยวเพราะมีเงินสำรองไว้ใช้บ้าง)

·      หากวันนี้หน้าหงิกหน้างอ อารมณ์ไม่ดี ให้ปรับตัวเองครั้งละ 20 บาทแล้วนำเงินไปทำบุญทำทาน หน้าตาจะได้สดใสจิตใจเบิกบานค่ะ

ขอให้หน้าตาสดใส จิตใจเบิกบานนะคะ

ด้วยความปรารถนาดีจาก

ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์

ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี

http://www.goodlifecenter-yoga.org

http://www.goodlifecenter.net

email address: goodlifecenter@live.com, goodlifecenter1999@hotmail.com