Q: ขอทราบแนวทางการปรับตัวหลังน้ำท่วมด้วยครับ ผมและครอบครัวเครียดกันมากครับ คำถามจากคุณ2910)
A: แนวทางการปรับตัวหลังน้ำท่วมนั้น ทำได้ดังนี้ค่ะ
· หยุดโวยวาย ด่าทอใดๆทั้งสิ้น เพื่อไม่ให้จิตใต้สำนึกเต็มไปด้วยพลังด้านลบ
· ทำใจยอมรับว่า ภาวะน้ำท่วมมีอยู่คู่โลกมานาน เมื่อเราอยู่บนโลกใบนี้ต้องยอมรับความเป็นไปของธรรมชาติข้อดีให้ได้
· คุณ 2910 ยังโชคดีที่ได้ทำงานอยู่ในบริษัทที่ดูแลพนักงานเป็นอย่างดี ทำให้คุณ 2910 ไม่ต้องลำบากเหมือนคนอีกจำนวนมากที่ต้องตกงานทันทีเมื่อองค์กรต่างๆในนิคมอุตสาหกรรมเกิดน้ำท่วมฉับพลัน ดังนั้นขอให้มองแต่เรื่องที่คุณ 2910 โชคดีกว่าคนอื่น
· ประเมินความเสียหาย และวางแผนซื้อของเข้าบ้านตามรายการที่ “จำเป็น” เท่านั้น ไม่จำเป็นยังไม่ต้องซื้อ
· งดใช้บัตรเครดิตเพราะเป็นการสร้างหนี้โดยนำเงินในอนคตมาใฃ้ ถ้ายังไม่มีเงินซื้อของเข้าบ้านให้เหมือนเดิมยังไม่ต้องซื้อ ถามตัวเองก่อนซื้อทุกครั้งว่า “จำเป็น” หรือไม่ ระลึกอยู่เสมอว่า ไม่จำเป็นต้องเหมือนเดิมทุกอย่าง เปลี่ยนๆไปบ้างแต่มีสติทุกครั้งที่ใช้เงินถือว่าเป็นเรื่องใหม่ๆที่จะดีมากๆกับเราในระยะยาว
· เพื่อการเสริมสร้างความสงบในจิตใจให้จัดเวลาที่จะไม่รับรู้ข่าวสารใดๆบ้าง งดใช้ facebook และใช้เทคโนโลยีทางการสื่อสารบ้างในบางวัน จะช่วยพักความคิดได้เป็นอย่างดี
· ประหยัดค่ารักษาพยาบาลให้กับสมาชิกในครอบครัวด้วยการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและสร้างให้เป็นครอบครัวที่รักการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงเอาไว้ เพราะสุขภาพกายมีความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตใจ ช่วงฟื้นฟูหลังน้ำลดสุขภาพจิตต้องดีมากเป็นพิเศษค่ะจึงจะฝ่าฟันและต่อสู่กับการเปลี่ยนแปลงได้ดี
· จัดทำบัญชีรายรับรายจ่าย และมีสติทุกครั้งที่ใช้เงิน
· ปรับนิสัยการรับประทาน “หิว” จึงรับประทาน ถ้า “อยาก” ไม่ต้องทานค่ะ และรับประทานเฉพาะของที่มีประโยชน์กับร่างกายเท่านั้น ถ้ารับประทานแบบนี้ได้ประหยัดไปมากทีเดียวค่ะ
· รักษาอารมณ์ไว้ให้แจ่มใสอยู่เสมอ เรื่องอะไรที่ทำให้เราไม่สบายใจตัดออกไปโดยด่วน นักวิชาการด้านอารมณ์ทำการศึกษาพบว่าการทำอารมณ์ให้ดีไว้ทำให้เราคิดอะไรได้รวดเร็วและซับซ้อนได้มากขึ้นทำให้ช่วยให้เราแก้ปัญหาได้ดีเพิ่มขึ้น
· จัดเวลาบริหารลมหายใจทุกวันช่วยให้สงบและผ่อนคลายได้ดี
· ระลึกเสมอว่า “ชีวิตคือการเรียนรู้” อาจารย์จึงอยากให้สรุปออกมาให้ได้ว่า เราได้เรียนรู้อะไรจากบทเรียนที่ธรรมชาติสอนเราบ้างในครั้งนี้ สรุปออกมาได้และทำความเข้าใจกับชีวิตอย่างถูกต้อง “แค่นี้ก็คุ้มแล้วค่ะ”
· ถ้ายังเครียดอยู่มากและเต็มไปด้วยความคิดด้านลบ หลังน้ำลดแล้วนัดทำ Cognitive Behaviour Therapy (CBT) เพื่อปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมก่อนเลยนะคะ ควบคู่กับการเข้าโปรแกรมผ่อนคลายก็ได้ค่ะ
· แล้วอีเมล์หรือ fb คุยกันนะคะ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
Tel : 081-4556016 , 095-4697893
