Q: ช่วงนี้เครียดมากค่ะ ทำให้น้ำหนักขึ้นหลายกิโลจนรู้สึกอึดอัด อยากให้อาจารย์ช่วยชี้แนะด้วยค่ะ (คำถามจากคุณ 12)
A: อาจารย์ได้อ่านงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิทำการเก็บข้อมูลกลุ่มผู้ใหญ่วัยทำงานจำนวน 7,000 คน พบว่า ผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในปีที่ผ่านมาเป็นผู้ที่ทำงานมากเกินไปจนเกิดความเครียด จึงส่งผลให้ “คอร์ติซอล”ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด กระตุ้นให้ร่างกายเก็บสะสมไขมัน เพิ่มความเจริญอาหารประเภทน้ำตาล เห็นที่มาที่ไปของน้ำหนักที่เพิ่มอย่างนี้แล้ว ควรต้องหาทางบริหารความเครียดโดยด่วนเลยนะคะ อาจารย์สรุปแนวทางการปฏิบัติมาให้เบื้องต้น ถ้าต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมหรือต้องการกำลังใจระหว่างการควบคุมน้ำหนักก็อีเมล์หาอาจารย์อีกครั้งนะคะ
1. ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ไม่พอใจ อารมณ์เสียให้ดื่มน้ำมากๆอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
2. ฝึกบริหารลมหายใจทุกครั้งที่นึกได้ จะช่วยผ่อนคลายความเครียดระหว่างวันได้ดี
3. ตรวจสภาพการนอนว่านอนหลับได้ดีหรือไม่ เพราะอาจารย์เคยอ่านงานวิจัยของมหาวิทยาลัยชิคาโก้ ทำการเก็บข้อมูลผู้หญิงอเมริกัน 9,588 คน พบว่าผู้หญิงที่นอนหลับได้เพียงคืนละ 4 ชม.หรือน้อยกว่านั้น มีโอกาสเป็นโรคอ้วนค่ะ
4. ตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักลงกี่กี่โล ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ แต่อย่ากดดันตัวเองนะคะ
5. ชั่งน้ำหนักทุกวัน
6. เมื่อเสื้อผ้าคับ อย่าเพิ่งซื้อใหม่
7. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นค่ะ อาจารย์มีเคล็ดลับส่วนตัวที่อยากแบ่งปันนะคะ โดยอาจารย์มีเครื่องนับก้าว อยากให้ลองใช้ดูนะคะ โดยเฉลี่ยแล้วคนเราน่าจะเคลื่อนไหวอยู่ประมาณ 5,000 ก้าว ทีนี้คุณ 12 ก็พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น หรือออกกำลังกายเพิ่มอีกประมาณ 5,000 ก้าว ถ้าทำอย่างดีได้ทุกวัน สุขภาพจะดีขึ้นมากเลยนะคะ ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้มากขึ้น ช่วยลดความดันโลหิต และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย ถ้าควบคุมการรับประทานควบคู่ไปด้วย น้ำหนักจะลดลงเลยค่ะ (ถ้าพบอาจารย์ขอดูเครื่องนับก้าวก็ได้นะคะ อาจารย์ติดไว้ที่เอวค่ะ ราคาไม่แพง หาซื้อได้ตามแผนกอุปกรณ์กีฬาค่ะ)
8. วางแผนการรับประทานอาหารต่อวันด้วยนะคะ
9. ถ้าอยากอาหารระหว่างวันให้ดื่มชาเขียวร้อน(ไม่ใส่น้ำตาล)เพราะชาเขียวช่วยให้เผาผลาญได้ดีขึ้น
10. วางแผนในการออกกำลังกายด้วยนะคะ
อาจารย์ไม่แน่ใจว่าคุณ 12 ได้มีโอกาสเข้าร่วมกิจกรรมสบายของอาจารย์แล้วหรือยัง กิจกรรมสบายช่วยบริหารความเครียดได้ดีนะคะ หากต้องการรายละเอียดเพิ่มเติม อีเมล์หาอาจารย์ค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
