Q: ช่วงนี้รู้สึกเครียดมาก หงุดหงิด อารมณ์เสียง่ายจนเกรงใจเพื่อนร่วมงาน ขอคำแนะนำจากอาจารย์ด้วยค่ะ (คำถามจากคุณTGT21)
A: ขอบคุณสำหรับคำถามค่ะ เรื่องความเครียดเป็นเรื่องที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้นะคะ แต่เราสามารถบริหารจัดการความเครียดได้ ระหว่างที่เรายังไม่ได้คุยกันมากกว่านี้ จึงขอให้คุณ TGT21 ปฏิบัติดังข้อแนะนำต่อไปนี้ไปพลางๆก่อนนะคะ
1.ออกกำลังกายให้เพียงพอ (ถ้ายังไม่ทำก็ขอให้จัดเวลาให้กับการออกกำลังกายด้วย)
2.ตั้งสติดีๆ ทุกครั้งที่อารมณ์เสีย (อาจารย์มีโปรแกรมช่วยฝึกเรื่องของอารมณ์นะคะ ถ้าสนใจก็ emailมาหาอาจารย์แล้วกันค่ะ แต่ต้องใช้เวลาและมีความตั้งใจในการแก้ปัญหาด้านอารมณ์จริงๆ)
3.ดูแลเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ ในช่วงที่เครียดๆ คุณ TGT21 ควรรับประทานผักโขมและถั่ว ที่ช่วยสร้างสารเซโรโทนิน (ช่วยให้จิตใจเบิกบาน) นอกจากนี้ซื้อกล้วยมารับประทานที่ทำงาน ดื่มน้ำมะตูมอุ่น ๆ (แต่ไม่ต้องทำหน้าตูมนะคะ) ถ้าได้ทานวิตามินบี 12 จะช่วยได้มาก เมื่อจะทานอาหารในแต่ละมื้อ ควรเลือกรับประทานปลาที่มีกรดโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลา ซาร์ดีน ด้วยทั้งนี้เพราะกรดโอเมก้า 3 มีผลตอบสนองดีต่ออาการเครียด นอกจากนี้ควรรับประทานไก่ ไข่ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช ข้าวกล้อง และแอบกระซิบเคล็ดลับของอาจารย์จากศึกษาและประสบการณ์ส่วนตัว ดาร์คช็อคโกแลต ช่วยคลายเครียดได้มากค่ะ เพราะมีส่วนช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข อาจารย์จึงมีพกใส่กระเป๋าเลยนะคะ
4.ทุกครั้งที่รู้สึกเครียดให้ดื่มน้ำมากๆ และยืดเหยียดร่างกายง่าย ๆ (ขอไฟล์โยคะในที่ทำงานได้ที่อาจารย์ค่ะ)
5.หาคนที่เหมาะสมพูดคุยเพื่อระบายความเครียด
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
