ท่านี้มีประโยชน์มากช่วยยืดเหยียดและคลายอาการเมื่อยจากการนั่งทำงานนานเกินไป ส่งเสริมการควบคุมร่างกายและการทรงตัว
วิธีปฏิบัติ
1.ยืนตรง ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นโดยพับขาไปด้านหลัง มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย เหยียดแขนขวาไปทางข้างหน้า
2.หายใจเข้า หายใจออกค่อยๆยกขาให้สูงขึ้น (เท่าที่ทำได้) แขนตึง และโน้มตัวมาทางข้างหน้าเล็กน้อย ฝึกการทรงตัวบนขาข้างเดียว
3.ขณะครองท่า มีสติรู้อยู่กับลมหายใจ ครองท่านานเท่าที่รู้สึกว่ามั่นคง
4.คลายท่า และมาฝึกกับขาขวาบ้าง โดยปฏิบัติเช่นเดียวกัน
5.เมื่อฝึกเสร็จเรียบร้อยแล้วให้ยืนพัก หลับตา กำหนดลมหายใจจนรู้สึกร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย
ขอให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
http://www.goodlifecenter-yoga.org
http://www.goodlifecenter.net
โทร.085-222-5867