Q: วันนี้เครียดมากเลยค่ะ ทำให้นึกถึงอาจารย์ นึกถึงวิธีการสอนการผ่อนคลายความเครียดของอาจารย์ซึ่งรู้สึกดีมากหลังฝึก อยากฝึกด้วยตัวเองบ้างจะทำได้มั้ยคะ “แหม่ม”
A: ขอบคุณสำหรับคำถามและขอบคุณที่ยังนึกถึงกันนะคะ ;) คุณแหม่มสามารถผ่อนคลายความเครียดได้ด้วยตนเองค่ะ ฝึกเป็นประจำเหมือนเราใช้การผ่อนคลายความเครียดนี้มา “ล้างใจ” ปฏิบัติได้ทุกวันจะดีทั้งสุขภาพกายและจิตใจค่ะ
วิธีปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายความเครียด
1. หาที่เงียบๆ
2. นั่งพิงพนักเก้าอี้ให้สบาย แยกเท้าห่างจากกันเล็กน้อย วางมือไว้ที่หน้าขา หงายมือ หรือหากต้องการนอนก็ขอให้นอนอย่างสบาย แยกเท้าเล็กน้อย มือวางข้างร่างกาย หงายมือ หลับตาลงช้าๆ
3. ฝึกการบริหารลมหายใจด้วยการเริ่มต้นที่หายใจให้สบาย มีสติรู้อยู่ทุกลมหายใจเข้าออก
4. จากนั้นฝึกหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ จนรู้สึกสบาย จากนั้น ส่งความสนใจมาที่การเคลื่อนไหวที่ท้อง ด้วยการฝึกการบริหารลมหายใจระดับท้อง รับรู้ว่าทุกครั้งที่หายใจเข้าท้องพอง หายใจออก ท้องยุบ ปฏิบัติอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่บังคับ ให้รู้สึกสบายๆ
5. จากนั้นค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนจนทั่วทั้งร่างกาย เริ่มตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
6. เมื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนในร่างกายเรียบร้อยแล้ว ให้กลับมามีสติรู้อยู่กับลมหายใจเข้าออก
7. เมื่อรู้สึกถึงความผ่อนคลายแล้ว ฝึกนับลมหายใจถอยหลังจาก 10 ถึง 1
8. จากนั้นบอกกับตัวเองว่า “ฉันเป็นผู้ที่มีความสุขและผ่อนคลาย”
9. จากนั้นนับถอยหลังจาก 3 ถึง 1 และลืมตาขึ้นช้าๆ รับรู้ถึงความรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย
ปฏิบัติได้ไม่ยากเลยนะคะ
ขอให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
email address: goodlifecenter@live.com
โทร.085-222-5867
