Q:อาจารย์คะ ไม่มีความสุขเลยเพราะทำใจไม่ได้ที่สามีนอกใจ รู้สึกเจ็บทุกครั้งที่คิดถึงเรื่องนี้“คำถามจากคุณแป้ง”
A:อืม...คุณแป้งคะ ใครเจอปัญหาแบบเดียวกับคุณแป้งก็ทำใจยากนะคะ ใครไม่เจอกับตัวไม่รู้หรอกค่ะว่ารู้สึกอย่างไร ความรู้สึกเจ็บที่เกิดขึ้นนั้นสามารถเยียวยาได้ก่อนเพื่อนเลยนะคะด้วยการบริหารลมหายใจเพื่อบรรเทาความเจ็บและคลายความเครียด ส่วนเรื่องอื่นหาเวลามาคุยกันดีกว่านะคะเพราะต้องซักถามรายละเอียดกัน
การบริหารลมหายใจเพื่อบรรเทาความเจ็บและคลายความเครียดนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาหรือเยียวยาความเจ็บปวดได้ดี ปฏิบัติได้ดังนี้นะคะ
1. ทุกครั้งที่คุณแป้งเผชิญกับความเจ็บปวดหรือความเครียดขอให้เริ่มต้น “ยิ้ม” ให้ได้ก่อนค่ะ แม้ว่าจะยากก็ต้องลองปฏิบัติดูนะคะ ตอนแรกอาจฝืนและไม่เป็นธรรมชาติหรือไม่ได้ออกมาจากใจก็ตาม แต่ขอให้เชื่อเถอะค่ะว่าอย่างน้อยเพียง 2 นาทีเท่านั้นคุณแป้งจะยิ้มได้อย่างเป็นธรรมชาติ
2. เมื่อยิ้มได้แล้วให้จินตนาการเห็นภาพว่าคุณแป้งกำลังส่งรอยยิ้มไปยังทุกส่วนต่างๆ ในร่างกาย
3. หายใจเข้า โดยให้ลมหายใจเข้าเป็นตัวนำพารอยยิ้มไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยให้พลังแห่งรอยยิ้มผสานกับพลังแห่งลมหายใจ และนำพลังงานผ่านลงไปยังบริเวณที่คุณแป้งรู้สึกเจ็บ
4. หายใจออก ค่อยๆ เป่าลมออกจากปากเหมือนเป่าเทียนเบาๆ ให้รู้สึกว่าคุณแป้งกำลังระบายความเจ็บปวด ความไม่สบายกายและความตึงเครียดออกมากับลมหายใจออก
5. รับรู้อยู่กับปัจจุบันขณะและให้ทุกลมหายใจช่วยเยียวยาและปัดเป่าให้ความเจ็บที่เกิดขึ้น
6. ปฏิบัติเช่นนี้อย่างน้อยครั้งละ 5 นาที โดยปฏิบัติให้สบาย ไม่บังคับตัวเอง
7. ทำทุกครั้งที่รู้สึกเจ็บ และอย่าเพิ่งไปคิดอะไร
คุณแป้งคะ เมื่อหายใจได้แบบนี้เป็นประจำแล้ว คุณแป้งจะรู้สึกดีขึ้น ส่วนเรื่องอื่นๆ ขอให้เข้ามาคุยกันจะดีกว่านะคะ เรื่องสัมพันธภาพในครอบครัวเป็นเรื่องละเอียดอ่อนควรต้องมีข้อมูลมากพอสมควรในการให้คำปรึกษาค่ะ
ระหว่างนี้ปัดกวาดเอาความเจ็บออกไปจากใจก่อนนะคะ
ด้วยความห่วงใยลูกผู้หญิงด้วยกันค่ะ
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
โทร.085-222-5867
