Q: พี่ตอนนี้เป็นกระดูกบางและพรุนอย่างแรงค่ะเลยอยากได้ท่าเล่นโยคะสำหรับคนที่เป็นโรคนี้และข้อห้ามท่าที่เป็นอันตรายค่ะเพราะตอนนี้เต้นแอร์โรบิกกับเล่นโยคะอยู่ค่ะ เล่นเวด บ้างเล็กน้อย ใช้เดินบนลู่เป็นหลักค่ะ ขอบคุณค่ะ คิดถึงอาจารย์นะคะ...พี่ตา
A: ขอบพระคุณพี่ตามากค่ะที่ยังคิดถึงกัน และดีใจที่พี่ตาอีเมล์มาถามนะคะ เพราะหากมีกระดูกบางหรือพรุน (Osteoporosis )แล้วคงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมทั้งนี้เพราะโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกบางเป็นโรคที่ความหนาแน่นของเนื้อกระดูกน้อยลง ทำให้กระดูกไม่เข็งแรง มีความเสี่ยงในการกระดูกหักง่ายกว่าคนทั่วไป ดังนั้นจึงควรเพิ่มความระมัดระวังมากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้หกล้ม เพราะตำแหน่งที่กระดูกมักจะหักคือ สะโพก กระดูกสันหลัง และกระดูกข้อมือค่ะพี่ตา ดังนั้นหากพี่ตาต้องการฝึกโยคะจึงไม่ควรฝึกท่าที่มีความเสี่ยงต่อการหกล้ม อาทิ ท่ายืนขาเดียวต่างๆ นอกจากนี้ยังไม่ควรฝึกท่าแอ่นหลังมากๆ หรือท่าที่ต้องลงน้ำหนักที่คอมากเกินไป รวมทั้งท่าการบิดตัวต่างๆ ทั้งนี้เพื่อลดความเสี่ยงต่างๆ ที่จะทำให้เกิดการหกล้ม จะส่งไฟล์ภาพไปให้พี่ตาทางอีเมล์นะคะ (สำหรับท่านใดที่สนใจ กรุณาเขียนมาขอไฟล์ได้ฟรีนะคะที่ goodlifecenter1999@hotmail.com)
นอกจากการคัดเลือกท่าโยคะอาสนะที่เหมาะสมแล้ว สิ่งที่พี่ตาปฏิบัติอยู่แล้วก็ขอให้คงไว้ เช่นเต้นแอโรบิค (เคลื่อนไหวแบบปลอดภัยต่อกระดูกนะคะ) การยกน้ำหนักอย่างเหมาะสมไม่หนักเกินไป (ควรเพิ่มให้มากขึ้นอีกนิดเพื่อเพิ่มความหนาแน่นและแข็งแรงให้กับกระดูกและเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น) อย่างไรก็ตามพี่ตาควรออกกำลังกายไม่ให้มากหรือน้อยเกินไป
สำหรับการเดินบนลู่นั้นอาจไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีกระดูกสันหลังทรุดเนื่องจากจุดสมดุลของร่างกายเปลี่ยนไป อาจทำให้การทรงตัวบนลู่เดินไม่ดีทำให้หกล้มได้ง่าย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้การเสื่อมสลายของมวลกระดูกช้าลงสิ่งที่สำคัญให้ดูแลตนเองให้ได้รับแคลเซียมประมาณ 1200-1500 มิลลิกรัมต่อวัน
พี่ตาอาจเลือกดื่มนมเพิ่มขึ้น แอบกระซิบนิดนึงนะคะว่า นม 1 แก้ว ให้แคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม หรือรับประทานแคลเซียมแบบเม็ดก็ได้ค่ะ ทั้งนี้เพราะแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้พี่ตาควรรับประทานปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ ฯลฯ และเพิ่มวิตามินดีด้วยตับ ไข่แดง น้ำมันตับปลา
ขอให้พี่ตารับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นได้อย่างลงตัวนะคะ สู้สู้ค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ ;)
ขอให้มีสุขภาพกายและใจที่ดีนะคะ
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
โทร.085-222-5867
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
http://www.goldenyears.co.th/knowledge.php?content=osteoporosis - 8k -
http://www.thaiclinic.com/medbible/osteoporosis.html
