Q: รู้สึกว่านอนไม่เต็มอิ่ม และหาวบ่อยๆในเวลาทำงาน มีทางแก้มั้ยคะ ได้ฝึกโยคะนิทรากับอาจารย์ 1 ครั้ง รู้สึกว่าดีมาก อยากฝึกบ่อยๆ คิดว่าน่าจะช่วยรักษาการนอนไม่เต็มอิ่มได้มั้ยคะ “น้ำหวาน”
A:ขอบคุณสำหรับคำถามค่ะคุณน้ำหวาน ก่อนอื่นคงต้องถามคุณน้ำหวานกลับไปว่าคุณน้ำหวานพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ หรือช่วงนี้มีอะไรวิตกกังวลใจหรือเครียดจนทำให้หลับไม่สนิทหรือไม่คะ หากคุณน้ำหวานพักผ่อนไม่เพียงพอ ขอให้นอนให้เพียงพอ และขอให้นอนก่อนสี่ทุ่ม จากนั้นฝึกการนอนอย่างที่เคยแนะนำไว้นะคะ โดยฝึกตัดความวิตกกังวลออกไปให้อยู่กับปัจจุบันขณะโดยการกำหนดรู้อยู่กับลมหายใจ หากทำได้อย่างนี้ก่อนนอนอย่างถูกวิธีจะช่วยให้หลับสบายโดยไม่มีความวิตกกังวลใดๆ ค้างในจิตใจ
หากตอนกลางวันคุณน้ำหวานเกิดอาการหาวขึ้นมาบ่อยๆ อาจเกิดจากปฏิกิริยาการตอบสนองของร่างกาย อาจเป็นเพราะสมองขาดออกซิเจนไปชั่วขณะ ดังนั้น หากหาวเมื่อไหร่ให้เปลี่ยนอิริยาบถ อาจลุกขึ้นเดินและลองเปลี่ยนสถานที่ไปยังบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก จากนั้น ยืดเหยียดร่างกาย โดยหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ ซ้ำๆ หรืออาจเติมออกซิเจนให้กับร่างกายด้วยการดื่มน้ำก็ดีนะคะ รับรองว่าอาการหาวจะลดลงค่ะ แต่ถ้าปฏิบัติตามที่แนะนำไปแล้วยังไม่หาย ยังคงหายเฉลี่ยไม่ต่ำกว่า 30 ครั้งต่อวัน ขอแนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์ดูนะคะอย่าปล่อยทิ้งไว้เป็นอันขาดนะคะ และถ้ามีกิจกรรมการบำบัดการนอนไม่หลับจะ email ไปแจ้งให้ทราบนะคะ
ขอให้หลับสบายนะคะ
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
โทร.085-222-5867
