เทคนิคการบริหารความโกรธ 2
หายใจออกเปล่งเสียงเฮ้อ
เมื่อตั้งสติได้จากการนับหนึ่งถึงสิบแล้ว ท่านผู้อ่านสามารถปลดปล่อยความเครียดที่เกิดจากความโกรธด้วยการบริหารลมหายใจดังนี้
จะนั่งหรือยืนก็ได้ นำมือประสานไว้ที่ระหว่างหน้าอก หายใจเข้ายกและเหยียดแขนพร้อมกับพลิกมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกแยกมือออกจากกันเปล่งเสียง “เฮ้อ” ทำซ้ำๆจนรู้สึกว่าความโกรธที่เกิดขึ้นได้ปลดปล่อยไปพร้อมกับเสียงเฮ้อขณะหายใจออกแล้ว
คำเตือน ควรฝึกหายใจแบบนี้เพียงลำพังเพื่อไม่ให้เสียง “เฮ้อ”รบกวนผู้อื่น
ขอให้ริ้วรอยบนใบหน้าลดลงเพราะบริหารความโกรธได้แล้ว
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
email : goodlifecenter1999@hotmail.com
โทร.081-4556016