ท่านนอนหลับสบาย?
การนอนหลับอย่างผ่อนคลายให้เพียงพอเป็นพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ผู้เขียนมีเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับมาเล่าสู่กันฟังค่ะ
*เข้านอนอย่าให้เกิน 4 ทุ่ม
*บางท่านนอนหลับไม่สบาย หรือตื่นมาแล้วรู้สึกเมื่อยล้าเพราะที่นอนไม่ถูกสุขลักษณะ ผู้เขียนขอแนะนำให้ใช้ที่นอนใยมะพร้าวที่มีความแข็งเพื่อสุขภาพหลังที่ดี หรืออาจนอนกับพื้นปูเสื่อก็ได้ค่ะ บางท่านนอนบนที่นอนที่ไม่เหมาะสม อาทิ ที่นอนที่นิ่มเกินไปจนเหมือนร่างกายยุบลงไปในที่นอน ทำให้ปวดหลังได้
*ไม่ควรนอนหมอนสูงเกินไป ควรเลือกหมอนที่มีคุณภาพเพราะจากการศึกษาของ นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่า หมอนมีผลต่อการนอน หากนอนหนุนหมอนที่รองรับศีรษะในขณะที่หลับได้ดีจะช่วยลดปัญหาการหายใจซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการหลับที่ต่อเนื่องและยาวนาน
*เพื่อสุขภาพหลังที่ดี ท่านผู้อ่านควรหาหมอนหนุนใต้เข่าไว้เมื่อท่านนอนหงาย และหาหมอนข้างมากอดเมื่อท่านนอนตะแคง
*หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอนเพราะจะได้ไม่ต้องตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำ
*นพ.เจฟฟรีย์เอลเลนโบเกน หัวหน้าทีมวิจัยร่วมระหว่างคณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ที่ทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับพบว่า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงช่วยปกป้องความจำแต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเก็บรวบรวมความทรงจำเข้าด้วยกันอีกด้วย
*หากตื่นกลางดึก ลองฝึกโยคะนิทรา หรือเลือกฝึกโยคะอาสนะบางท่าที่ออกแรงแต่น้อย เคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด และเน้นที่ความสงบโดยจดจ่อกับลมหายใจสบายๆ (ท่านผู้อ่านสามารถขอไฟล์โยคะอาสนะสำหรับผู้ที่ตื่นกลางดึกได้ที่ goodlifecenter@live.com )
ขอให้หลับสบาย
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
email:goodlifecenter1999@hotmail.com
