มาฝึกโยคะอาสนะในที่ทำงานกันเถอะ ตอนที่ 4
ยืดเหยียดลำคอ:
ยืนตรง เท้าเอว กดคางลงช้าๆเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอด้านหลัง ขณะค้างท่ากดคางนี้ไว้ให้กำหนดลมหายใจประมาณ 2-3 ลมหายใจ คลายท่า กลับที่และค่อยๆเอียงคอไปทางขวาโดยให้ใบหูใกล้หรือชิดกับไหล่ขวาให้มากที่สุด ขณะค้างท่าเอียงคอไปทางขวานี้ให้กำหนดลมหายใจประมาณ 2-3 ลมหายใจ กลับที่แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางซ้ายโดยให้ใบหูใกล้หรือชิดกับไหล่ซ้ายให้มากที่สุด ขณะค้างท่าเอียงคอไปทางซ้ายให้กำหนดลมหายใจประมาณ 2-3 ลมหายใจ กลับที่จากนั้นสุดท้าย ค่อยๆหมุนคอช้าๆ สบายๆ กลับที่พัก และกำหนดลมหายใจด้วยความสงบ ติดตามอ่านในบทความ มาฝึกโยคะอาสนะในที่ทำงานกันเถอะ ตอนที่ 5
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
โทร.085-222-5867, 081-629-8050