มาฝึกโยคะอาสนะในที่ทำงานกันเถอะ ตอนที่ 3
ฝึกการหายใจระดับท้องในที่ทำงาน
ง่ายแสนง่าย เริ่มต้นด้วยการใช้เวลาเพียง 2-3 นาที ฝึกการหายใจระดับท้องเพื่อลดความเครียดที่เกิดขึ้นจากการทำงานระหว่างวันจนรู้สึกผ่อนคลาย ทำได้โดยนั่งให้สบาย นำมือวางที่ท้องแล้ว กำหนดลมหายใจเข้าออกให้สบายๆ จินตนาการว่าท้องของเราเปรียบเสมือนลูกโป่ง หายใจเข้าลูกโป่งในจินตนาการของเราจะพองออก หายใจออก จินตนาการว่าขณะนี้เรากำลังค่อยๆ ปล่อยลมออกจากลูกโป่ง ลูกโป่งค่อยๆแฟบลง ผ่อนคลายไหล่ทั้งสองข้าง จดจ่ออยู่กับลมหายใจต่อไปเรื่อยๆ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ ขณะที่ท่านผู้อ่านหายใจเข้า พยายามไม่ยกไหล่ขึ้น ติดตามอ่านในบทความ มาฝึกโยคะอาสนะในที่ทำงานกันเถอะ ตอนที่ 4
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
http://www.goodlifecenter-yoga.org
http://www.goodlifecenter.net
โทร.085-222-5867, 081-629-8050