ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องมีประโยชน์มากสำหรับท่านที่มีปัญหาอาการปวดสะบ้าเข่า
ท่านี้ ผู้เขียนได้แนะนำให้ผู้ฝึกโยคะอาสนะใช้เตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อน่องก่อนฝึกโยคะอาสนะในบางท่า และสามารถปฏิบัติได้ระหว่างวันทำงานเช่นกัน เป็นท่าที่ไม่ยาก เป็นอีกท่าหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกโยคะอาสนะ โดยให้ผู้ฝึกยืนตรง ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งมาทางด้านหน้าและงอเข่าเล็กน้อยส่วนขาอีกข้างหนึ่งที่อยู่ทางด้านหลังนั้นต้องให้ขาตรง โดยพยายามให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา (ดังภาพ) จากนั้นโน้มตัวไปทางด้านหน้า ความรู้สึกขณะฝึกคือกล้ามเนื้อน่องจะตึง ครองท่าไว้ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นคลายท่า สลับขา ปฏิบัติเช่นนี้ซ้ำ 5-10 รอบ ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องนี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่แพทย์แนะนำให้คนไข้ที่มีอาการปวดสะบ้าเข่า (Anterior knee pain syndrome) ปฏิบัติค่ะ
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
ศูนย์โยคะ Good Life Center
โทร.085-222-5867, 081-629-8050
ที่มา:
เอกสารแจก “คู่มือสำหรับผู้ป่วยอาการปวดสะบ้าเข่า” รศ.นพ.ชาติชาย ภูกาญจนมรกต หน่วยวิจัยและพัฒนา ภาควิชาออร์โธปิดิคส์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
