ท่านที่ทำงานแล้วง่วงช่วงบ่ายโปรดอ่าน

วันนี้มีแนวทางให้ท่านไปปรับพฤติกรรมบางอย่างเพื่อให้ทำงานช่วงบ่ายได้อย่างไม่ง่วงเหงาหาวนอน ลองอ่านดูค่ะ

เริ่มต้นที่อาหารเช้า

*เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเช้าคือ ให้ทานอาหารเช้าภายใน 1 ชม.แรกหลังจากตื่นนอน เช่น ถ้าตื่น 6 โมงเช้า ให้ทานอาหารเช้าได้ไม่เกิน 7 โมงเช้า  หากท่านผู้อ่านสามารถปรับพฤติกรรมในการรับประทานอาหารเช้าได้เช่นนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีความสมดุลไปตลอดทั้งวัน

*ในการรับประทานอาหารเช้านั้นควรเลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนไขมันต่ำในปริมาณที่เล็กน้อยซึ่งจะให้พลังงานได้ยาวนาน

*ตัวอย่างอาหารเช้าที่ควรรับประทาน คือ ไข่ นม โยเกิร์ต ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น

ตามด้วยอาหารกลางวันที่ให้พลังงานสูง

*เลือกรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยโปรตีน ทั้งนี้เพราะโปรตีนจะกระตุ้นสารในสมอง Catecholamines ช่วยทำให้ท่านกระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว 

*นอกจากนี้ให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตแต่ไม่ต้องมากเกินไป

*ลองพิจารณาอาหารกลางวันดังต่อไปนี้ คือ ไก่ต้ม หรือ เต้าหู้ และถั่วและผักต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นบร็อคโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม

*อย่าลืมรับประทานผลไม้ที่ไม่หวาน

หากหิวในระหว่างวัน

*ดื่มน้ำเปล่า

*รับประทานผลไม้ที่ไม่หวาน หรืออาจเลือกธัญพืชมาทานเล่นก็ได้

งด หลีก เลี่ยง หลบ หลับ

*งดเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์

*หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ การสูบบุหรี่

*หลบอาหารที่ไขมันสูง อาทิ ชีส เนย ครีม ของทอดๆ อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูง ทำให้ร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญมากทำให้รู้สึกเฉื่อยชา ไม่กระฉับกระเฉงและรู้สึกง่วงนอน

*หลับสัก 15 นาที หากง่วงจริงๆ เมื่อตื่นขึ้นมาจะสดชื่น หรืออาจนั่งฝึกโยคะนิทราในที่ทำงานก็ได้ค่ะ (ติดตามรายละเอียดเรื่องโยคะนิทราได้ที่ http://www.goodlifecenter.net

ยืดเหยียดร่างกายระหว่างวัน

*ยืดเหยียดร่างกายด้วยท่าโยคะอาสนะง่ายๆในระหว่างวันก็ได้ค่ะ (หากต้องการ file ท่ายืดเหยียดหลังในที่ทำงาน กรุณา email มาที่ goodlifecenteryoga@yahoo.com ยินดีจะส่งไปให้ค่ะ

*อาหารเย็นทานไม่ต้องมากนะคะ (หากต้องการควบคุมน้ำหนัก)

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

http://www.social.eduzones.com/smith/59

ชุติมา วงษ์สวัสดิ์ 2549.โยคะอาสนะ 30 นาที กรุงเทพมหานครฯ:

บริษัท พริ้นติ้งกรุ๊ป จำกัด.

ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพกายและใจที่ดี

ด้วยความปรารถนาดีจาก

ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์

ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี

http://www.goodlifecenter-yoga.org

http://www.goodlifecenter.net

โทร.081-4556016 , 095-4697893