ฝึกโยคะอาสนะในที่ทำงานไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด

โลกในยุคสมัยปัจจุบัน เป็นยุคที่มนุษย์เงินเดือนมักเจ็บป่วยด้วยโรคจากการทำงานเป็นจำนวนมาก ซึ่งในความเป็นจริงเป็นโรคหรืออาการที่สามารถป้องกันและแก้ไขได้  จากการสำรวจพบว่ากว่าร้อยละ 90 เป็นอาการปวดหลัง ที่มีสาเหตุมาจากการนั่งผิดท่า การยกสิ่งของ หากปล่อยไว้โดยไม่มีการปรับพฤติกรรมอาจส่งผลให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน รองลงมาเป็นการปวดบ่า ปวดขาและข้อ จากปัญหาสุขภาพที่เจ็บป่วยมาจากการทำงานนั้นทำให้ “คนทำงาน” หรือ “มนุษย์เงินเดือน” หาหนทางในการป้องกันและแก้ไข และการฝึกโยคะอาสนะจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

การฝึกโยคะอาสนะเพื่อป้องกันและแก้ไขโรคที่มาจากการทำงานนั้น ผู้เขียนได้ศึกษาและเลือกท่าที่ไม่ยาก ไม่ผาดโผน ควบคู่กับการให้ความรู้กับผู้ฝึกโยคะอาสนะให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน อาทิ   หากมีการนั่งทำงานเป็นเวลานานเกิน 20 นาที ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถ โดยฝึกโยคะอาสนะในที่ทำงานได้ดังนี้

ท่าที่ปฏิบัติขณะนั่งทำงานนานๆ หน้าจอคอมพิวเตอร์

ท่าเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและบ่า

·                                      หายใจเข้า หายใจออก  เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า

·                                        หายใจเข้า ในขณะหายใจออก ให้ค่อยๆ หันหน้าไปทางซ้าย กลับที่

·                                        หายใจเข้า ในขณะหายใจออก ให้ค่อยๆ หันหน้าไปทางขวา  กลับที่

·                                        ใช้เวลาฝึกท่านี้ประมาณ 2-3 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและบ่า

ท่าเหยียดขาไปข้างหน้า

·                                      เหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า ครองท่าไว้ประมาณ 1-2 นาที ในขณะครองท่าให้กำหนดลมหายใจเข้าออก

·                                        คลายท่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่ายืดเหยียด

·                                        เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือ จากนั้นพลิกมือขึ้น หายใจเข้า และหายใจออก วาดแขนลงข้างร่างกาย

·                                        ปฏิบัติซ้ำ โดยฝึกกำหนดลมหายใจให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย

ท่ายกไหล่ขึ้นลง

·                                      หายใจเข้า ยกไหล่ขึ้น หายใจออกลดไหล่ลง

·                                      ปฏิบัติซ้ำ โดยฝึกกำหนดลมหายใจให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย

ท่ายืน

ท่าบริหารแขนและไหล่

·                                      ยืนตรง หายใจเข้าวาดแขนไปข้างร่างกาย คว่ำมือ

·                                      หายใจออก พลิกหงายฝ่ามือ โดยหมุนไหล่ทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง

ท่ายืดเหยียด

·                                        ยืนตรง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือ จากนั้นพลิกมือขึ้น หายใจเข้า และหายใจออก วาดแขนลงข้างร่างกาย ตามองตรงไปทางด้านหน้า

·                                        ปฏิบัติซ้ำ จนกว่าจิตใจสงบ โดยฝึกกำหนดลมหายใจให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย

ท่าพิงผนังห้อง

·                                      ยืนตรงใกล้ผนังห้อง เหยียดแขนขวาและวางมือขวาไว้ที่ผนังห้อง ออกแรงดันผนังห้อง

·                                        คลายท่า เปลี่ยนเป็นมือซ้ายบ้าง

ท่าบริหารแขนท่อนล่างและข้อมือ

·                                      ยืนตรงหน้าโต๊ะทำงาน วางมือบนโต๊ะ โดยให้นิ้วหันเข้าหาตัว

·                                      คลายท่า

ท่าหน้าวัว

·                                      จะยืนหรือนั่งตัวตรงก็ได้

·                                      ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ ต้นแขนชิดใบหู

·                                      มือซ้ายวางทาบไว้กลางหลัง

·                                      พยายามให้มือขวาและมือซ้ายจรดกันบริเวณกลางหลัง (ทำเท่าที่ทำได้)

·                                      ทำซ้ำกับแขนซ้ายบ้าง

ท่าสิงโต

·                                      นั่งตัวตรง หายใจเข้า

·                                      หายใจออก อ้าปากออกเสียงฮา พร้อมแลบลิ้น

ท่าบริหารลูกตา

·                                      กลิ้งลูกตาไปมา โดยเริ่มที่มองไปทางซ้าย ขวา ขึ้น ลง เฉียงซ้ายบน เฉียงซ้ายล่าง เฉียงขวาบน เฉียงขวาล่าง

·                                      หลับตาสบายๆ พร้อมกับกำหนดลมหายใจ

·                                      ปฏิบัติซ้ำอีก1-2 รอบ

ฯลฯ (ท่าต่างๆ ดังที่กล่าวมาข้างต้นนั้นเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น)

หากมีข้อสงสัยประการใด กรุณาติดต่อได้ที่ goodlifecenteryoga@yahoo.com หรือ โทร.085-222-5867, 081-629-8050

ด้วยความปรารถนาดีจาก

ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์

ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี

โทร.085-222-5867, 081-629-8050

http://www.goodlifecenter-yoga.org

http://www.goodlifecenter.net