"ร้อนกาย แต่อย่าให้ร้อนใจ"
เทคนิคการระงับความใจร้อนจนร้อนใจ
*ตั้งใจที่จะเป็นคนมีสติ บริหารอารมณ์ได้เป็นอย่างดี
*ฝึกการใส่ข้อมูลทางบวกลงสู่จิตใต้สำนึกทุกวันก่อนนอนและตื่นนอนด้วยสภาวะผ่อนคลายว่า

“ฉันเป็นคนใจดี ใจสบาย ผ่อนคลาย บริหารจัดการอารมณ์ได้เป็นอย่างดี”
*ฝึกเห็นภาพในใจให้สอดคล้องกับข้อมูลที่เราใส่ลงสู่จิตใต้สำนึกอย่างชัดเจน
*ทุกครั้งที่รู้สึกว่ากำลังเกิดอารมณ์ทางลบให้ระบุชี้ชัดได้ว่าเรากำลังเกิดอารมณ์ทางลบประเภทใด

ในระดับคะแนนใด (อาจให้คะแนน 1-10)
*ฝึกยิ้มทุกครั้งที่กำล้งเกิดอารมณ์ทางลบ เพื่อเตือนสติตัวเอง รอยยิ้มจะช่วยให้ผ่อนคลายได้
*ตั้งสติอีกครั้งด้วยการดื่มน้ำ
*ฝึกคิดบวกจนเป็นนิสัย
*เมื่อไม่ได้ดั่งใจ ฝึกเฉยให้เป็น
*เมื่อไม่ได้ดั่งใจ งดการสื่อสารใดๆ จนกว่าใจจะสงบ
*ฝึกปรับเปลี่ยนการจดจ่อ (Focus Change) จากสิ่งที่เราโกรธ หรือเรากำลังรู้สึกไม่ดี

ให้มาสนใจกับเรื่องอื่นๆ แทน จนรู้สึกดีขึ้น
อาจารย์มีหลักสูตร “แปลงอารมณ์ให้เป็นภาพ”

ซึ่งเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ช่วยให้ผู้เข้าอบรมได้เปลี่ยนการจดจ่อจากความร้อนใจ ความโกรธ ฯลฯ

มาวาดภาพ หากสนใจ สอบถามได้ทางอีเมล์หรือกล่องข้อความในfbนี้นะคะ

ถ้าทำตามที่แนะนำทุกขั้นตอนในระยะเวลาที่เหมาะสมได้ผลดีต่อใจมากเลยนะคะ

เรียนรู้เวลาไหนก็ได้ค่ะที่ท่านสะดวกค่ะ

ขอให้ลดความร้อนใจลงได้นะคะ

ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา. วงษ์สวัสดิ์