ท่างู

หลายท่านคงคุ้นเคยท่างู โดยเลียนแบบงูหรือนาคที่ชูหัว เป็นอาสนะหนึ่งที่ฝึกได้ไม่ยาก แต่มีประโยชน์อย่างมากมายทีเดียว จึงทำให้ท่านี้เป็นที่นิยม ทั้งนี้เพราะฝึกได้ไม่ยากและมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมาก

สิ่งที่ผู้ฝึกควรระวัง

หากแอ่นหลังมากเกินไปควรระวังกระดูกสันหลังช่วงโค้งมากที่สุด เพราะยิ่งโค้งมากเท่าใด ยิ่งเกิดแรงกดบริเวณข้อของกระดูกสันหลังมากเท่านั้น ดังนั้นยึกหลักความพอดี การฝึกในท่านี้จึงจะมีประโยชน์อย่างมากค่ะ

 เคล็ดลับ และคำเตือนในการฝึกท่านี้

1. ในขณะยกศีรษะขึ้น ให้ใช้กล้ามเนื้อหลังช่วยยกไม่ใช่ใช้กำลังแขน

2. ทำเท่าที่ทำได้เท่านั้น

3. ระยะเวลาในการครองท่านั้น ขอให้เริ่มต้นจากทำเท่าที่ทำได้ เช่น เริ่มจาก 2-3 วินาที ไปจนถึง 30 วินาที

4. ทุกครั้งที่ปฏิบัติเสร็จในแต่ละรอบให้พักเล็กน้อย

5. ขอให้ค่อย ๆ ฝึกท่านี้ไปเรื่อย ๆ  แต่อย่าหักโหม จะทำได้เองเมื่อร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ประโยชน์

1. เป็นอาสนะที่ช่วยปรรเทาอาการปวดเอว ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง

2. ช่วยให้มีบุคลิกภาพดี เพราะหลังจะตรงขึ้น

3. สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อบริเวณอก กล้ามเนื้อบริเวณคอด้านหน้า กล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดจนอวัยวะในช่องท้อง