Q:    เพิ่งทำงานมาได้เพียง 3 ปี รู้สึกว่าตัวเองหน้าแก่ น้ำหนักขึ้น 7 กก. เอวหายไป

        ขอคำแนะนำจากอาจารย์ด้วยนะคะ หนูอยากดูดีค่ะ (คำถามจากน้อง 3062012)
A:    อาจารย์มีคำแนะนำดังนี้ค่ะ
•    ชั่งน้ำหนักทุกเช้า แล้วบันทึกไว้ทุกวัน
•    วัดรอบเอวแล้วบันทึกไว้ทุกวัน
•    กำหนดน้ำหนักและขนาดเอวที่ต้องการเพื่อบริหารเป้าหมาย
•    วางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้าเพื่อไม่ได้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น
•    รับประทานอาหารเช้าให้ครบหมู่ อาหารกลางวันทานให้น้อยลง และอาหารเย็นทานให้น้อยที่สุด
•    วางแผนการออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
•    ในระหว่างวันให้ดื่มน้ำให้มากๆ
•    ยืดเหยียดร่างกายระหว่างวันเป็นประจำเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น
•    งดผลไม้รสหวาน
•    งดขนมหวานๆ
•    งดรับประทานอาหารมันๆ ทอดๆ
•    งดอาหาร “ขยะ”
•    ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ
•    ให้อภัยเป็นนิจ
•    คิดบวกทุกครั้งที่นึกได้
•    ไม่คิดร้ายกับผู้อื่น
•    ตื่นเช้ามาพร้อมกับความรู้สึกสดชื่น ให้ทำจนเป็นนิสัย
•    ก่อนนอน ขอบคุณทุกสิ่งรอบตัวของเราและไม่เก็บเรื่องไม่ดีมาคิด
•    ถ้าจะให้อาจารย์ช่วยดูแลให้ก็อีเมล์มาหาได้เลยนะคะ แต่ต้องตั้งใจจริงๆนะคะ จะดูดีขึ้นอย่างที่น้องต้องการค่ะ
ด้วยความปรารถนาดีจาก
•    ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์
http://www.goodlifecenter-yoga.org
https://www.facebook.com/chutima.wongsawat
•    ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิต โดย บ.CW 2395 จก.
•    โทรศัพท์ 081-4556016
•    Email : goodlifecenter1999@hotmail.com