ออกกำลังกาย

ควร

*ควรออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ

*ควร Warm Up ร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

*ควร Cool Down ร่างกายหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

*ควรออกกำลังกายหลายๆรูปแบบจะได้ไม่เบื่อ และได้ใช้มัดกล้ามเนื้อที่หลากหลาย

*ควรดื่มน้ำ 2-3 แก้ว ก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชม.

*ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ในระหว่างออกกำลังกาย (เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำระหว่างการออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้เกิดภาวะการขาดน้ำ)

ไม่ควร

*ไม่ควรออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาทีต่อครั้ง

*ไม่ควรออกกำลังกายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์

*ไม่ควรฝืนออกกกำลังกายแบบหักโหม เกินกำลังและความสามารถของตัวเอง

*ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย

(คาเฟอีนในกาแฟจะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจทำให้เหนื่อยหอบระหว่างออกกำลังกาย)

ด้วยความปรารถนาดีจาก

ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์