เบื่อ เซ็งค่ะอาจารย์ ไม่ค่อยมีความสุขเลย ขอคำแนะนำค่ะ (น้อง 21)
A:สุขทุกข์อยู่ที่ใจ แต่จัดสภาพเอื้อให้เราค่อยๆเรียนรู้ความสุขเพิ่มขึ้น และลดความเบื่อลงได้นะคะ นี่คือตัวอย่างการปลูกต้นความสุขรายวันในหนึ่งเดือน (ไม่ต้องเหมือนนะคะ กำหนดกิจกรรมที่เสริมสร้างความสุขให้หลากหลาย เพราะสมองชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และเราจะได้คำตอบว่าเราชอบทำอะไรด้วยค่ะ)
วันที่ กิจกรรมเสริมสร้างความสุข
1 ถ้าอยู่แต่ในบ้าน ออกไปข้างนอกบ้านบ้าง (ถ้าออกนอกบ้านทุกวัน ฝึกอยู่บ้านบ้าง)
2 ทำงานศิลปะเพื่อพัฒนาสมองข้างขวา (อะไรก็ได้ เริ่มจากง่ายๆ ก่อน อย่าคิดว่าทำไม่เป็นนะคะ)
3 ไปดูการแสดง
4 ฝึกนอนหัวค่ำบ้าง
5 ทำสวน
6 คุยกับเพื่อนที่รู้ใจที่ไม่ได้คุยกันมานาน
7 เคลื่อนไหวร่างกายให้เหงื่อออก
8 ฝึกแกะสลัก
9 ฝึกสมาธิ
10 ฝึกโยคะ
11 เล่นเกมปริศนา
12 ฟังเพลง
13 เล่นกับสัตว์เลี้ยง
14 ฝึกทำอาหาร
15 อ่านหนังสือ
16 ฟังรายการวิทยุที่ชอบ
17 จัดระเบียบตู้เสื้อผ้า
18 ฝึกการสื่อภาษากาย หรือฝึกพื้นฐานการแสดงเบื้องต้น
19 ฝึกอาบน้ำอย่างผ่อนคลายสบายใจ
20 ทำรายการสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ
21 ไปเที่ยว
22 ฝึกแต่งตัวให้ดูดี
23 เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
24 ปรนนิบัติตนเอง
25 ดูแลตัวเองให้ดูดี
26 บันทึกคนที่ทำดีกับเรา
27 บันทึกสิ่งที่ท่านรู้สึกดี ชอบ หรือรักในตัวเอง
28 ฝึกมั่นใจในตัวผู้อื่น
29 ช่วยผู้อื่นให้สมปรารถนา(ในสิ่งที่ดี)
30 ไปเที่ยวสถานที่ที่ไม่เคยไป

ท่านที่ต้องการปรึกษาการวางแผนการปลูกต้นความสุขรายวันปรึกษาอาจารย์ได้นะคะ เพราะควรต้องเริ่มจากสิ่งที่เราชอบ ผสมผลานกับสิ่งที่เราไม่เคยทำ สิ่งที่เราสนใจ หรือสิ่งที่ทำเป็นประจำแต่ไม่เคยให้ความสำคัญหรือทำแล้วไม่เคยรู้สึกว่ามีความสุขเลย ฯลฯ นัดมาพบอาจารย์ได้เลยนะคะ หรือเขียนแล้วส่งมาทางอีเมล์ก็ได้ค่ะ

ด้วยความปรารถนาดีจาก
ดร.ชุติมา. วงษ์สวัสดิ์