เครื่องดื่มสำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับสบาย
ดื่มนม โอวัลติน ไมโลก่อนนอน ก็ได้ หรือเครื่องดื่มที่ผสมมอลต์สกัดจะช่วยให้หลับดีขึ้น (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่ชอบนะคะ) นมชนิดหวานหรือเติมน้ำผึ้งอีกนิด ส่งเสริมให้หลับง่าย เพราะน้ำตาลจะช่วยทำให้เซลล์สมองดูดซึมกรดอะมิโน ทริปโตฟานจากกระแสโลหิตให้เปลี่ยนเป็นเซโรโทนินซึ่งจะทำให้เราผ่อนคลาย (แต่ระวังเรื่องน้ำหนักขึ้นนะคะ) นอกจากนี้แล้วท่านผู้อ่านอาจดื่มชาสมุนไพรเช่น แคโมไมล์ มะตูม เก๊กฮวย การดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนนี้มีทั้งข้อดีข้อเสียนะคะ เพราะอาจตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำแล้วอาจหลับต่อไปไม่ได้ จากประสบการณ์ส่วนตัว ลองเลือกดื่มเครื่องดื่มอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนนอนประมาณชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง พอดื่มนมอุ่นเสร็จก็สวดมนต์แบบออกเสียงจากนั้นนั่งกำหนดลมหายใจอีกนิด เข้าห้องน้ำก่อนนอนแล้วนอนเลย เพราะจะง่วงได้ที่แล้ว
อาหารสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ
ก่อนอื่นต้องบอกว่าให้ระวังเรื่องน้ำหนักนะคะ เพราะอาหารที่ส่งเสริมให้ช่วยนอนหลับก็เป็นอาหารจำพวกแป้ง เพราะแป้งมีฤทธิ์คล้ายยาระงับความวิตกกังวล ทำให้กลูโคสในกระแสเลือดสูง กระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนิน (serotonin)
นอนหลับให้สบายนะคะ โปรดติดตามอ่าน “โยคะนิทรา เพื่อการนอนหลับที่ดีของคุณ”
ด้วยความปรารถนาดีจาก
ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี
โทร.085-222-5867,081-629-8050
http://www.goodlifecenter-yoga.org
http://www.goodlifecenter.net